Przekąska (250 kcal)

Przepisy mają 250 kcal. Ja zazwyczaj jem kanapki lub jogurt z dodatkami. Zabieram to do szkoły/pracy .

Kanapka z masłem orzechowym

- chleb pszenny  2 szt
- masło orzechowe 12 g

Bułka z szynką i warzywami

- bułka graham  70 g
- masło 5 g
- plaster szynki z piersi kurczaka
- 2 liście sałaty
- papryka

Kanapka z twarogiem na słodko

- chleb pszenny  2 szt
- twaróg półtłusty ( nie chudy !) 40 g
- ulubiony dżem  15 g

Kanapka z mozarella

- ciemny chleb  2 szt
- mozarella  35 g
- plaster pomidora

Kanapka z salami

- chleb pszenny  2 szt
- masło  5 g
- plaster salami ( jeśli macie małe plastry to dajcie 3 plasterki)

Kanapka z pastą jajeczną

- ciemny chleb  2 szt
- jajko  1 szt
- serek wiejski  25 g

Ugotowane jajko zmiksować (delikatnie) z serkiem wiejskim i nałożyć na chleb.

Kanapka z jajkiem

- ciemny chleb   2 szt
- jajko  1 szt
- 2 liście sałaty
- rzodkiewka (ile chcecie)
- ogórek (ile chcecie )

Ostrzegam, że te kanapka lubi się rozwalać, więc najlepiej mieć więcej sreberka, by utrzymać ją

Kanapka z awokado

- bułka graham  70 g
- awokado  30 g
- ogórek
- rukola
- kiełki rzodkiewki


Kanapka z tofu (przepis ma ok 270 kcal)

- ciemny chleb  2 szt
- tofu wędzone  40 g
- gruszka  25 g
- orzech włoski  5 g
- miód  10 g

Zielone smoothie

- płatki owsiane  20 g
- szpinak  25 g
- banan  50 g
- kiwi  75 g
- syrop klonowy  10 g
- woda 100 ml

Jogurt naturalny z dodatkami

- jogurt naturalny (ja kupuje Activia, bo jest małe i dostępne w sklepie niedaleko mojej pracy, możecie kupić innej firmy)  210 g
+ dodatki (3 z podanych)

• płatki owsiane  10 g
• rodzynki  15 g
• suszone morele  10 g
• żurawina  10 g
• pestki dyni  5 g
• słonecznik  5 g
• suszone figi  10 g
• orzechy włoskie  5 g
• orzechy nerkowca  5 g
• migdały  5 g
• winogrono  40 g
• banan  30 g
• brzoskwinia w syropie  60 g
• brzoskwinia  85 g
• gruszka  50 g
• jabłko  55 g
• konfitura  15 g
• miód  10 g
• jagody goji 10 g

Tortilla z suszonymi pomidorami

- placek tortilli
- piersi z kurczaka  20 g
- suszony pomidory  20 g
- kukurydza  15 g
- sałata
- papryka  15 g

Kurczaka smażymy lub grillujemy. Wszystko kroimy w kosteczkę i nakładamy na tortille. Zawijamy i pakujemy w sreberko


Koktajl zdrowia

- spirulina  5 g
- siemie lniane  5 g
- młody jęczmień  3 g
- witamina c (w proszku)  5 g
- banan  35 g
- awokado  50 g
- gruszka  55 g
- mleko  100 g
- woda

Do blendera wrzucamy wszystkie składniki oprócz witaminy C. Miksujemy. Przelewamy napój do butelki i dodajemy witaminę C. Mieszamy w butelce.