Obiad

Te przepisy mają 500 kcal i robię je tylko w weekendy, bo nie lubię zabierać ich do pracy. Jeśli wy tak wolicie, to możecie :)

Makaron z musem owocowym

- makaron pełnoziarnisty  100 g
- jogurt naturalny gęsty  100 g
- mrożone truskawki  200 g
- brzoskwinia  75 g

Mrożone truskawki lekko odmrażamy i miksujemy. Dodajemy jogurt i mieszamy. W garnku gotujemy wodę z solą. Wsypujemy makaron i gotujemy według opakowania. Makaron podajemy z musem i kawałkami brzoskwini


Białko + węglowodany + warzywa

Wybieramy jedno z podanych:
- krewetki + 5 g masła   130 g
- pierś z kurczaka  150 g
- jajko  2 szt

Wybieramy jedno z podanych:
- kasza pęczak  80 g
- ryż brązowy  90 g
- kuskus  75 g
- kasza jęczmienna  90 g
- ziemniaki (mogą być zrobione jako frytki w piekarniku)  380 g

Wybieramy jedno z podanych:
- marchewka z groszkiem  150 g
- kalafior  185 g
- fasola  150 g
- brokuł 160 g
- buraki  130 g
Lub jakieś inne ulubione warzywa

Sałatka z kuskusem

- kuskus  50 g
- cieciorka (gotowana na parze)  60 g
- rzodkiewka  50 g
- ogórek  100 g
- papryka  50 g
- szczypiorek  10 g
- pestki dyni  10 g
- oliwa z oliwek  10 g

Kaszę zalewamy wrzątkiem (1 cm nad kaszą). Odstawiamy na kilka minut. Siekamy warzywa. Wszystko mieszamy i doprawiamy do smaku