Dieta 1600 kcal

Na tym blogu są przepisy diety 1600 kcal. Zanim zaczniecie stosować się do nich, obliczcie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ja korzystam z tej strony . Jeśli wasze zapotrzebowanie kaloryczne jest większe niż 1600 kcal dodajcie do któregoś posiłku dodatkowy owoc :) Ja stosuje dwa warianty tej diety: 5 posiłków (w weekendy, bo wtedy mogę przygotować obiad w domu) lub 6 posiłków (4 małe posiłki w pracy/szkole ) Oto rozpiska tych posiłków:

6 posiłków (co 2/2.5 h):

Śniadanie: 400 kcal
II Śniadanie: 250 kcal
Przekąska:  200 kcal
II Przekąska: 250 kcal
Podwieczorek: 200 kcal
Kolacja: 300 kcal

5 posiłków (co 3 h):

Śniadanie: 400 kcal
II Śniadanie: 200 kcal
Obiad: 500 kcal
Podwieczorek: 200 kcal
Kolacja: 300 kcal

Ważne jest też, by pić minimum 1.5 litra wody, dodatkowo możecie pić herbaty miętowe, pomogą na "ciężki" brzuch.
Pamiętajcie, że jedząc 1600 kcal nie przytyjecie, tyle powinnyśmy jeść, by normalnie funkcjonować. Czasem możecie zrobić sobie tz "cheat day" i jeść co chcecie, nic się nie stanie :) Mamy przede wszystkim nauczyć się jeść, a ta dieta ma nam pomóc w przyzwyczajaniu się do takiej ilości i nie tyć, jeśli wciąż się tego boicie :)

Jeśli musicie przytyć lub wasze zapotrzebowanie jest wyższe, możecie zrobić tak:

1700 kcal - zjedź o jeden owoc więcej
1800 kcal - zjedź o jeden owoc więcej i garść orzechów
1900 kcal - zjedź dwa owoce więcej i garść orzechów lub coś słodkiego
2000 kcal - do każdego posiłku dodaj 15 orzechów